你有没有过这些经历？

l 好几天拉不出，一拉又停不下来

l 肚子咕噜咕噜叫，胀气、屁多、屁臭

l 总觉得脸上暗沉、口臭、没精神

你可能觉得只是“吃坏了”或者“上火”，但肠道，已经悄悄在向你“报警”了。

2026年5月29日是世界肠道健康日，我们想请你认真地问自己一句：你有多久，没有关心过自己的肠道了？

肠道，不只是一个“消化通道”。它是人体最大的消化器官、最重要的营养吸收场所，也是最大的排毒器官和重要的免疫器官之一。肠道健康，从来不是小事。

一、肠道不健康，身体会“报警”

如果你的身体出现以下6大表现，说明肠道在“求救”：

l 便秘

l 腹泻、腹痛或腹部不适

l 排便恶臭

l 放屁很臭

l 口臭

l 肤色粗糙、晦暗

这些不是小毛病，而是肠道功能紊乱、菌群失衡、炎症或器质性病变的早期信号。

二、2026年，最该警惕的肠道“杀手”

2026年的最新临床数据显示：20-40岁年轻人肠癌发病率比20年前翻了一倍。

为什么越来越年轻？因为以下坏习惯，你至少占一条：

1. 天天外卖、奶茶、炸鸡、烧烤

2. 熬夜、加班、作息乱

3. 吸烟、饮酒、久坐不动

4. 高脂、高盐、高糖、低纤维，常吃超加工食品

5. 压力大、焦虑、易怒

6. 感冒就随意吃抗生素、消炎药

这些行为正在毁掉你的肠道屏障。中了一条以上，你的肠道可能已经“默默受伤”很久了。

三、结直肠癌：被忽视的“沉默杀手”

结直肠癌已成为中国三大癌症之一，早期几乎没有明显症状。等到便血、明显腹痛、消瘦、肠梗阻时，往往已经不是早期。

但好消息是：结直肠癌是最可预防、最可治愈的癌症之一——前提是早筛查、早发现、早治疗。

四、肠镜检查：防癌的“金标准”

l 什么是肠镜？一支细长、可弯曲的软管，前端带高清摄像头，从肛门进入，直达大肠，医生能直接看见肠道内的每一寸黏膜。

l 什么是无痛肠镜？在麻醉下完成，全程无不适感，睡一觉就结束了。

l 为什么重要？不仅能发现早期癌，还能直接切除癌前病变（如腺瘤性息肉），从根源上阻断肠癌发生。

五、2026年最新建议：哪些人必须做肠镜？

40岁是起点，但如果你有以下情况，请提前到35岁甚至30岁：

l 长期抽烟、喝酒、熬夜

l 有肠息肉、炎症性肠病、肠癌家族史

l 长期便秘、腹泻、大便变细、便血

l 不明原因消瘦、贫血、腹痛

l 有胆囊或阑尾切除史

l 高脂、高盐饮食，长期缺少运动

l 爱吃红肉、加工肉、烧烤，不爱吃蔬菜

复查频率

l 普通人群：40岁以上，每3-5年一次肠镜

l 高危人群：建议每1-2年一次

六、做好肠道准备，肠镜才算“没白做”

1. 饮食准备（检查前1天吃“无色无渣”食物）

l 可吃：白米稀饭、面条等无渣饮食

l 不吃：葱姜蒜、蔬菜、水果等含渣食物

检查当天早晨禁食。糖尿病患者、老年人或不能耐受饥饿者可适当饮用糖水。注意：无痛肠镜检查前两小时禁止饮水。

2. 肠道准备（清肠）

l 按医嘱服用清肠剂，喝完药后来回走动促进排便。

l 按要求服用祛泡剂，减少肠道气泡，提高清晰度。

l 目标：最后排出无色或淡黄色透明水样便。

3. 特殊人群准备

l 高血压：检查当天早晨正常服降压药

l 糖尿病：检查当天早晨暂停降糖药

l 服用阿司匹林等药物：需提前与医生沟通

4. 其他准备

l 女性避开月经期，不化妆，不穿高跟鞋

l 无痛肠镜必须有家属陪同

l 必要时携带心电图、既往肠镜报告等

七、检查后，记住这4点

1. 无痛肠镜后2小时可进食；检查当天不能开车、高空作业；普通肠镜无不适可立即进食。

2. 切除息肉后：休息为主，1月不剧烈运动，避免重体力劳动，流质或半流质饮食1周。

3. 腹胀时可顺时针按摩腹部、排排气。

4. 如出现严重腹痛或便血，应及时就诊。

八、2026年，从今天开始保护肠道

不需要一夜之间改变所有习惯。哪怕只是：

l 约一次肠镜

l 少喝奶茶、少点外卖

l 早睡半小时、多走一段路

l 多吃一顿蔬菜

都是在为未来的自己，留下一副干净的肠道。

把这些小行动坚持下去，其实就是：

l 科学饮食：多吃蔬果、膳食纤维，少吃红肉、腌制熏烤、超加工食品。

l 规律生活：定时排便、不熬夜、不久坐、保持好心情。

l 定期体检：40岁后把肠镜列入常规体检；排便习惯改变、便血随时就医。

多一份“肠”识，多一份健康。

从今天开始，关爱肠道，常享健康。

肠道健康，才是真正的“常享健康”。

湖南医药学院第一附属医院消化内科作为省级临床重点专科和湖南省炎症性肠病联盟单位，始终坚持“以患者为中心”，积极引进和应用前沿医疗科技，不断提升医疗服务能力和患者就医体验感。未来，消化内科将继续探索和推广更多舒适化、精准化的诊疗技术，努力为广大人民群众的生命健康提供更加优质、高效的医疗保障服务。肠道健康，关乎每一个人。在这个世界肠道健康日，我们愿与您一道，用科学的诊疗手段和健康的生活方式，共同守护这座身体的“生命加油站”。

一审：颜春英

二审：蒋梦真

三审：江   凌